Migrenle baş etmenin yolları

Migren ağrısı, zonklayıcı, genellikle tek taraflı, bulantı-kusmanın gelişebildiği, hareketle artan, ışık-ses-koku hassasiyetinin eşlik ettiği şiddetli bir baş ağrısı tipi. Ülkemizde yapılan migren prevalans çalışmasına göre; her 100 kişiden 16’sı migren tipi baş ağrısı çekiyor. Kadınlarda erkeklere nazaran 3 kat fazla görülüyor. Migren tipi baş ağrısı kişinin günlük yaşamsal aktivitesini, iş verimliliğini ve konsantrasyonunu ciddi şekilde bozabilecek kadar şiddetli olabiliyor.

Aşağıdaki belirtildiği gibi günlük yaşamınızı düzenleyerek migren ağrılarınızı en aza indirebilirsiniz

Gelişigüzel ağrı kesici kullanmayın
Ayda 4-5 kereden fazla ağrı kesici kullanımı migren ağrılarını daha da şiddetlendirmenin yanı sıra atak sığlığını da artırarak inatçı bir baş ağrısına dönüştürüyor Migren günlüğü tutun
Alkol, monosodyum glutamat (gıdaların aromasını artırmak için eklenen katkı maddesi), baharatlar, aşırı tuz vb Migreni tetikleyebilir ve herkeste farklı etki yapabilir. Şiddetli baş ağrısından önceki birkaç saat için de tükettiğiniz gıdaları not edip, bu gıdaları tükettiğinizde ağrıları tetikliyor ya da daha şiddetlendiriyorsa bu gıdalardan uzak durun ya da azaltın. Stresle başa çıkmayı öğrenin
Migren ataklarının en büyük nedenlerinden biride stres tir. Yoğun stres altında iseniz bu konularda uzman hekimle görüşüp destek alabilirsiniz. Ayrıca stresi azaltan, zihninizi berraklaştıran spor ve kültürel faaliytlere katılabilirsiniz. Öğünleri kesinlikle atlamayın
Migren ataklarına karşı her gün 2 ana 3 ara öğün beslenmeye özen gösterin. Kesinlikle öğün atlamayın. Öğün atlamak hipoglisemiye (kan şekeri düşüklüğüne) yol açtığı için migren ataklarını tetikleyebiliyor. Aynı saatte yatıp, aynı saatte kalkın
Migrenli hastada uyku düzeni büyük önem taşıyor. Mümkün olduğunca aynı saatte yatıp, aynı saate kalkmaya ve bu ritmi hafta sonu da devam ettirmeye özen gösterin. Her gün en az 6 saat uyumayı da ihmal etmeyin. Ancak unutmayın ki fazla uyku da migreni tetikleyebiliyor. Dolayısıyla günde 10 saatten fazla uyumamaya da dikkat edin! Östrojen içeriği yüksek ilaçlardan kaçının
Hormonal değişimler, artan östrojen seviyesi ve regl döneminde su tutulumu ile ödem, migren baş ağrısı ataklarını tetikleyebiliyor. Bu dönemleri, dinlenerek, beslenme düzenine dikkat ederek ve gerektiğinde ilaç desteği alarak daha rahat geçirebilirsiniz. Östrojen içeriği yüksek doğum kontrol hapları migren ataklarını arttıracağı için hekiminizi migren tipi baş ağrınız olduğu konusunda mutlaka bilgilendirin. Menopoz dönemindeyseniz ve hormon replasman tedavisi görmeniz gerekiyorsa, yine hekiminizi bilgilendirerek östrojen içeriği yüksek ilaçlar kullanmamaya özen gösterin. Vücudu zorlamayan egzersizler yapın
Migren hareketle artan baş ağrısı olduğu içini ataklar sırasında egzersiz ve yolculuk önerilmiyor. Atakların olmadığı ara dönemlerde ise yürüyüş, yüzme veya kardiyo gibi vücudu zorlamayan egzersizler yapmayı ihmal etmeyin. Bu egzersizler serotonin hormonu salgılayıp stresi azaltıyor ve dolaşım sistemini düzenliyor, bu sayede de migren ataklarını azaltmada yararlı oluyor. Ağır parfüm ve sigara kokularından uzak durun
Koku reseptörleri aşırı hassas olan migrenli hastalarda tetikleyici faktör olabiliyor. Bu yüzden özellikle çamaşır suyu, ağır parfüm ve sigara kokusu gibi keskin kokulardan uzak durun. Yüksek rakımlı yerlerde tatil yapmayın
Migrenli hastalar mevsimsel geçişler, nem, hava basıncı değişiklikleri ile lodos gibi hava değişikliklerine daha fazla duyarlı oluyorlar. Bu nedenle lodoslu havalarda mümkün olduğunca dışarıya çıkmayın. Ayrıca yüksek rakım; oksijen seviyesinde ve basınçta düşmeye yol açabiliyor. Bunun sonucunda da migren ataklarını arttırıyor. Migren baş ağrınız varsa, deniz seviyesinde 1500m yükseklikte, yani yüksek rakımda, migren ataklarınızın tutabileceğini bilerek seyahatlerinizi düzenleyin.